También es posible tener al lado de la cama un pequeño spray pulverizador por si lo necesitas en mitad de la noche. Dormir, como mínimo, seis horas al día es esencial para estimular la reparación de órganos y tejidos, estimular la síntesis de músculo, potenciar la memoria, regenerar el organismo, prevenir la ansiedad y la depresión, mejorar el estado de ánimo, aumentar el rendimiento físico y mental, disminuir el cansancio, prevenir enfermedades cardíacas, reducir la presión arterial, proteger la salud ósea, estimular el sistema inmune, mejorar el funcionamiento de los riñones y un muy largo etcétera. Así como reduce nuestro tiempo de reacción, coordinación, fuerza, equilibrio, juicio y empeora el estado de ánimo.
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Al principio, la privación de sueño provoca no solo cansancio y enormes ganas de dormir, sino falta de concentración, pérdida de motivación y reducción de la capacidad de percepción (disminuye la actividad del sentido de la vista, del oído y del tacto). Estas indicaciones incluso evitarán la sensación de atontamiento que a veces notas cuando te has pasado con la siesta. “Puede que no te sientas bien durante unos días, pero estás reforzando que cuando estás en la cama, duermes”. La más elocuente de entre todas ellas seguramente sea la de Alexandra Damsker, emprendedora, abogada y madre que ha explicado su método para dormir únicamente entre tres y cinco horas y no morir –ni siquiera empeorar su rendimiento– en el intento. Pero recientemente, los expertos del sueño han observado algo que les ha sorprendido: tras más de un año de pandemia, nuestro sueño colectivo no ha hecho más que empeorar. Toma una siestaSi te es posible, duerme un poco al principio de la tarde, alrededor de las 14:00 horas.
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No tenemos registrado ni un solo caso de persona que, sin una patología previa como la que ahora comentaremos, haya llegado a morir por privación de sueño. Según sabemos, es imposible que una persona permanezca despierta el 100% del tiempo por sus propios medios.Si a usted le cuesta conciliar el sueño, o bien se despierta antes de la hora deseada o tiene un sueño inquieto y poco satisfactorio, tal vez le sea de utilidad alguna de las recomendaciones que se ofrecen a continuación. Según la Fundación del Sueño, las personas con insomnio crónico pueden dormirse unos 13 minutos más rápido y ganar hasta 20 minutos extra de sueño por noche si comienzan una rutina de ejercicios. Pero el alcohol suprime el sueño REM y provoca interrupciones del sueño, lo que empeorará la calidad general del mismo. Resulta un tanto desesperante no saber qué hacer cuando no tienes sueño y, si llevas más de media hora dando vueltas en la cama, la frustación es mayor.