Lo que no se recomienda es excederse de ese tiempo o hacerlo con pocas horas de anticipación antes de dormir, porque es justo esto lo que empieza a generar descontrol en nuestro hábitos para dormir. Aun así, es muy probable que la intensidad y profundidad de sueño no sea lo suficiente para despejar la ansiedad o la fatiga.¿Te preguntas…porque no puedo dormir por las noches? Intenta tomar una ducha o baño caliente antes de acostarte.
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La exposición a un patrón regular de luz y oscuridad ayuda, así que busca que estén en sintonía con la apertura de las persianas o al salir a la calle justo después de despertarte. Escribe no sólo, el tiempo que duermes, sino a que hora te acuesta, cuánto tiempo te toma para quedarte dormido, cuántas veces te despiertas durante la noche, lo que sientes por la mañana, también los factores como lo que comiste antes de la hora de acostarte. Al comparar tus actividades diarias con tus patrones de sueño nocturno puedes ver dónde es necesario hacer cambios. Aunque es cierto que muchos ayudan a paliar esos bajones, su consumo en exceso puede producir problemas de sueño y riesgos en la salud. El té verde contiene L-teanina, un agente relajante que produce efectos antiestrés similares a los efectos de fumar un cigarrillo.3 El ejercicio cansa (entonces el cuerpo no pide por la noche la actividad que no ha tenido durante el día) y también ayuda a combatir el estrés.
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Este ejercicio que se aplica en mindfulness es fácil y consigue unos buenos resultados a la hora de evitar pensamientos rumiantes al acostarse. Este ejercicio que se aplica en mindfulness es fácil y consigue unos buenos resultados a la hora de evitar pensamientos rumiantes al acostarse. Esto se debe a que su síntesis y liberación son estimuladas por la oscuridad y suprimidas por la luz. Este método es ideal para liberar tensiones y aporta serenidad, luz y honestidad para afrontar los problemas a los que nos enfrentamos.