Tener esa lista de tareas pendientes me da tranquilidad al saber que tengo un plan para hacer que el día siguiente sea productivo. En esta ocasión, en Otra Medicina queremos enseñarte cuáles son las 5 meditaciones para dormir mejor que no conocías. Aunque los expertos indican que el momento del día mejor para meditar se ubica entre las 4:00 am y las 4:00 pm.
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Pero está demostrado que la práctica asidua de meditación mindfulness hace que podamos llegar a romper este bucle y conseguir un sueño de calidad. La relajación para conciliar el sueño es lo opuesto a hacerlo para que tu conciencia despierte y de esta forma, estar más atentos a todo lo que te rodea. Desde cómo huele a qué se escucha o qué sensaciones transmite, intentando moverse por la escena despacio y con máxima atención a cualquier emoción. Puedes recurrir a estiramientos para hacer antes de dormir que promueven la relajación de ellos, que se suelen agotar en personas que utilizan la parte superior del cuerpo a la hora de trabajar. Empezar el día con buen pie es importante para no llegar al medio día agotados, tanto física como mentalmente. Al parecer, el momento de introspección antes de dormir disminuía la presión sanguínea y prevenía la hipertensión.
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Se ha descubierto que implica beneficios en el sistema inmune, a nivel cardíaco, y en el potencial de la gestión de emociones. De hecho, al quitarme los cascos, notaba cómo mi respiración se había calmado respecto al ritmo que seguía durante el día. Un entorno plácido, poca luz y silencio son imprescindibles pero si eso no es suficiente, una de las formas de relajación para dormir mejor es poner música de fondo.