Dormir profundamente sin despertarse varias veces durante la noche y despertar con la sensación de haber descansado de verdad no siempre es fácil. Se considera que una persona tiene una buena calidad del sueño cuando el tiempo que ha dormido le permite estar descansado a lo largo del día siguiente, su sueño no se ve interrumpido y es lo suficientemente profundo para resultar reparador. En el caso de los pequeños en edad preescolar (de 3 a 5 años) no se aconseja que estén en la cama menos de 7 horas y más de 12.
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El cerebro regula el ritmo circadiano liberando melatonina -una hormona- al torrente sanguíneo cuando es de noche, es decir, en reacción a la oscuridad, lo que induce el sueño, reduce la tensión arterial y disminuye la temperatura corporal. Desde la SES señalan que solo hay un 1% de la población a la que por genética les baste con dormir 5 horas. Sus niveles se van incrementando a lo largo de la noche y vuelven a caer por la mañana, indicando el fin del sueño. Investigadores de la Universidad de Notre Dame (Francia) han demostrado quelos datos que se memorizan antes de dormir son los que el cerebro mejor consolida, y por lo tanto los que menos se nos olvidan. En esta fase no se sueña, se produce una disminución del 10 al 30 por ciento en la tensión arterial y en el ritmo respiratorio, y se incrementa la producción de la hormona del crecimiento. El tono muscular nulo (atonía muscular o parálisis), impide que la persona dormida materialice sus alucinaciones oníricas y pueda hacerse daño.
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Parece que el mito de que el ser humano debe dormir al menos 8 horas ha sido desmontado por un estudio científico. Algo que en principio puede resultarte complicado es más sencillo de conseguir de lo que crees… Para evitar sustos, un buen momento para empezar es un periodo vacacional. Aunque los trastornos del sueño se tornan más comunes con los años, a menudo esto se puede tratar. Los expertos enfatizan que las personas de cualquier edad pueden cambiar sus hábitos para mejorar su sueño.