Son necesarias un número suficiente de horas de descanso, que varían según la edad, y que el sueño sea de calidad, es decir, reparador y regenerador del organismo. El sueño profundo es más predominante en la primera parte de la noche y el sueño REM en la segunda parte de la noche. Durante las fases III y IV del ciclo del sueño es cuando nuestro cuerpo se encuentra en un estado de relajación profunda y cuando se dan los picos de segregación de hormona del crecimiento, muy importante para los deportistas.
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Los perfiles descritos por las técnicas de polisomnografía describen principalmente dos estados: el sueño no REM y el sueño REM. Es el período REM, que no es sólo una banda de música, si no también el período de nuestro descanso en que soñamos más frecuentemente. Un ciclo de 90 minutos consiste en tres etapas de sueño de movimiento ocular no rápido, conocido como sueño NREM, y uno de sueño de movimiento ocular rápido, conocido como REM. Desde allí son transportados a otros lugares del cuerpo, llegan a otros fluidos corporales (por ejemplo, el líquido cefalorraquídeo) y continúan replicándose por mitosis. El sueño no REM ayuda a transferir recuerdos del almacenamiento de memoria a corto plazo al almacenamiento de memoria a largo plazo, creando más espacio en nuestra memoria a corto plazo para aprender cosas nuevas y crear nuevos recuerdos . La última investigación de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño muestra que la gente que están más expuestas al sol mejoran relevantemente su sueño.
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Consejo: cuanta mucho más luz del sol reciba a lo largo del día, mayor va a ser su nivel de serotonina, que genera la hormona del sueño melatonina. Sin embargo, también existe evidencia que sugiere que este efecto es independiente de la fase de sueño y el tipo de memoria4. Estas variaciones cíclicas podrían representar intercambios tálamo-corticales e indicar la integridad de la función del SNC, de manera que podría ser útil como un test no invasivo de la función cerebral del pretérmino.23 Quizá esto se deba a que se ha demostrado que esta combinación en efecto es capaz de contrarrestar ciertos síntomas depresores subjetivos del alcohol, como la somnolencia, sin embargo, no tiene ningún efecto sobre las alteraciones fisiológicas asociadas al consumo de alcohol (incoordinación motora, disminución de la velocidad de reacción, alteraciones del juicio, autocrítica y evaluación del peligro, etc. Esta amplitud del ciclo circadiano es mínima al nacimiento y alcanza niveles de adulto dentro del primer año. La proporción del SOL es una variable importante, puesto que se ha relacionado con la acción restauradora del sueño1. Teniendo en cuenta que se dispone de mucha menos información de los efectos sobre el SOL que de los que se producen sobre el sueño REM, sólo se comentarán aquellos estudios en los que el tratamiento AD haya provocado algún efecto sobre el denominado sueño delta.