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Sin embargo, hay ocasiones en que solo se da este malestar en horas de reposo o bien se acentúa mucho más que durante el día, algo normal ya que nos movemos más. Además, si fuerzas los músculos al levantarte, esto puede resultar en fuertes dolores agudos en la zona baja y media de la espalda. Ya hemos visto que el dolor de espalda al dormir está promovido en su mayoría por una serie de hábitos, conductas y situaciones que nosotros mismos podemos corregir.
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Hay que pensar en la curvatura cervical (cifosis) de cada persona, ya que puede ser mas o menos acentuada y por lo tanto, la almohada de tu “vecin@“ de cama no te puede ser que no te sirva. Parte de la solución radica en echar un vistazo introspectivo ante estas costumbres y realizar un acto de mejora. ¿Por qué? Porque cuando nos ponemos de costado, esta posición respeta la curva natural que tiene la columna y equilibra el cuerpo al máximo. Ese punto de mayor presión ó “strees” se puede localizar en la zona lumbar, en la zona cervical o dorsal o en diversos puntos de la espalda. Pero otras razones por las que un dolor de espalda conduce a un mal sueño pueden ser un poco menos obvias. Tus estados emocionales alteran tu estado físico, procura resolver tus estados emocionales y si no puedes pide ayuda.
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Puedes realizar los que proponemos en el artículo Ejercicios para fortalecer la espalda y, en el caso de que necesites aliviar el dolor de las lumbares, recomendamos Ejercicios para aliviar el lumbago. Se recomienda, además, utilizar una almohada fina entre las piernas, para liberar peso de la columna y las caderas. Además, conviene hacer algunos ejercicios para fortalecerla, preferiblemente con la ayuda de un fisioterapeuta o un entrenador personal. De igual forma, los deportistas o personas que trabajan con mucho peso deberán limitarse a trabajar con un peso adecuado y no extralimitarse. Los profesionales de la fisioterapia también te indicarán pautas y ejercicios que puedes hacer en casa y que complementan tu trabajo. La columna ha pasado mucho tiempo en una posición inadecuada, si se realiza mucho esfuerzo con la espalda puede empeorar el dolor, por lo cual se deben apoyar las manos sobre el colchón y ayudarse con los brazos y los hombros para levantarse, buscando sentarse en el borde de la cama y plantar bien los pies, después de lo cual se deben volver a usar los brazos para ayudarse a ponerse de pie. Así, un pequeño estudio, realizado por la Universidad de Johns Hopkins, concluyó que los 40 participantes notaron un alivio considerable en su dolor de cuello por las mañanas con la almohada de agua. Así mismo recomiendan adecuar el dormitorio con lo necesario para dormir, sin artefactos o elementos que puedan interrumpir el sueño. Estas recomendaciones pueden tener un impacto favorable mayor si se acompañan de un buen colchón para dormir.