Cuando se duerme de lado la cabeza debe de estar bien apoyada en la almohada y alineada con el resto de la columna. Si encuentras a tu gato durmiendo estirado y parece que de repente es el doble de grande, intenta refrescarse en una superficie fría, por ejemplo en los azulejos o en la tierra fresca del jardín. Como se sienten a salvo en su hogar, se permiten presentar sus zonas corporales más delicadas, como la garganta y la tripa.
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Esta característica evita que el cuerpo se hunda demasiado, modificando la alineación de la columna y desviando las articulaciones. Procura no inclinar el cuello para mirar la pantalla y ni colocarlo entre la cabeza y el hombro para hablar. “Las más recomendables son decúbitos laterales (de lado izquierdo o derecho) y la que menos, decúbito prono (boca abajo)”, explica Pareja. La curvatura de la espalda en esa posición libera tensión de las vértebras lumbares, aunque la alineación no es óptima. Dormir de lado abre las vías respiratorias y mejora el flujo del aire, y si estás embarazada deberías considerar hacerlo siempre en el lado izquierdo, porque aumenta el flujo de sangre al útero. Una mala postura en la cama puede llegar a empeorarlo, de ahí que haya que tratar de adoptar la mejor postura para dormir dolor de espalda que nos permita descansar y minimizar las molestias.
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Demasiado blando puede evitar que se adopte una buena postura al dormir y si es excesivamente rígido puede generar una mayor incomodidad y dolor en la espalda. ¿Pero es una buena elección? La respuesta en este caso es depende, dado que una posición fetal muy acurrucada puede restringir la respiración en el diafragma, además de poder hacernos sentir doloridos, especialmente si padecemos artritis en las articulaciones o dolores de espalda habituales. A pesar de que siempre hay que atender las recomendaciones de los especialistas médicos en estos casos, la mejor postura para dormir embarazada es, sin duda, de lado.