El insomnio es, de hecho, el trastorno del sueño que afecta a más personas en España, con una incidencia de entre el 20 y el 30%. Se ha demostrado que suplementar magnesio mejora los síntomas de la depresión en una o dos semanas según una investigación reciente. Tiene un efecto sedante pero te priva del sueño REM y conseguirá que la segunda mitad de la noche sea inquieta y agitada, ¿solución? Deja de beber, pero tranquilo, no hace falta que sea para siempre,simplemente hazlo unas horas antes de acostarte para dar tiempo a tu cuerpo a metabolizar el alcohol.
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Lo que se consigue es facilitar más el trabajo al intestino delgado, principal responsable de dicha absorción. Eso es porque son “solubles en grasa”, lo que significa que sólo se disuelven y se absorben adecuadamente por su cuerpo, cuando se toman junto con un poco de grasa. En concreto, tomar una cantidad que no pueda ser absorbida adecuadamente por el intestino delgado hará que las moléculas de este mineral lleguen cargadas de agua al intestino grueso, lo que dará lugar a un ablandamiento de las heces y, consecuentemente, a un episodio de diarrea.El magnesio o cloruro de magnesio es un mineral muy importante para el organismo pues entre sus funciones resalta la propiedad de regular a absorción del calcio y fijarlo en los huesos. Los pies los dejamos a tu gusto, sácalos si tienes calor, déjate los calcetines si así lo deseas o incluso usa una bolsa caliente. También para personas con hipertensión o problemas cardiovasculares, tomar regularmente magnesio por la noche puede evitar algún susto importante.
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El hecho de que la caseína llegue a la sangre muy lentamente quiere decir que tiene un efecto bastante pequeño sobre la síntesis proteínica, pero es perfecta para evitar el catabolismo (la degradación de las proteínas corporales). ¿Por qué? El triptófano nos ayuda a conciliar mejor el sueño, pero además también hay quien se ha atrevido a relacionarlo directamente con las pesadillas. Los efectos de este declive se hacen físicamente visibles en la piel, el cabello y las articulaciones a medida que la regeneración se deteriora; la piel se arruga, las articulaciones duelen y el cabello se vuelve áspero y seco. Otra gran forma de magnesio es el glicinato de magnesio, que no causa molestias digestivas como casi todas las otras formas del nutriente. De forma alternativa, las hierbas o suplementos que ayudan a conciliar el sueño se deben tomar por la noche. Con tan solo 1 taza al día conseguirás un gran aporte de este mineral y, por tanto, te sentirás mejor. Los hombres mayores pueden aumentar su dosis a 420 mg por día y las mujeres en ese grupo de edad deben consumir 360 mg de L-treonato de magnesio todos los días para obtener mejores resultados. El carbonato de calcio (un suplemento menos costoso) necesita la ayuda de ácido del estómago para descomponer, así que es mejor tomar con la comida.