Establezca un límite de tiempo -por ejemplo, 30 minutos- para permanecer en la cama intentando dormir. Desde el momento de la concepción, la progesterona inunda el cuerpo y a veces causa una necesidad incontrolable de dormir en cualquier momento. Pero el sueño comienza a ser más ligero, hay menos sueño profundo y aumenta la incomodidad física y también la mujer se siente cada vez más cansada.
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Sólo la secuencia correcta de estas fases hace que el sueño sea fisiológico y restaurador, algo que no siempre ocurre durante la gestación, sobre todo en el primer y tercer trimestre. Igualmente, el uso de una almohada recogida o una manta enrollada en la parte baja de la espalda puede aliviar algo de la presión. Aunque se puede producir en cualquier etapa del embarazo, suele ser más frecuente al final de la gestación. No se puede determinar si las ventajas potenciales de las BZD para la madre superan a los posibles riesgos para el feto, y sobre todo en etapas avanzadas del embarazo (o en la lactancia) estos fármacos pueden causar efectos adversos en los neonatos (hipotonía neonatal, síndrome de retirada, sedación e hipotermia). Muchas veces no se recomienda en el embarazo porque contiene teína (sustancia similar a la cafeína), que es excitante y estimulante (puede provocar contracciones), y además reduce la absorción de ácido fólico y hierro, pero si lo tomas ocasionalmente te puede ayudar a regular el azúcar en sangre y evitar el desarrollo de diabetes gestacional. En el caso de las embarazadas con depresión e insomnio hay que avaluar el caso concreto y sus riesgos.
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Se sugiere que las futuras mamás lleven un diario de sueño cotidiano que incluye su rutina antes de dormir, cuánto tiempo se tarda para dormirse, si tiene dificultad para volver a dormir después de despertarse, cuánto tiempo está despierta en la noche y si se siente descansada. Por lo general comienza pasando de 24 semanas y aumenta significativamente después de 32 semanas de embarazo. La mayoría de las causas de insomnio durante el embarazo surgen o se intensifican en la etapa final. Uno de los más comunes es el insomnio y, aunque no lo parezca, afecta a más mujeres de las que muchos se imaginan. A partir del tercer mes de gestación, aparece la necesidad de orinar frecuentemente, lo que interrumpe el sueño. Pensar demasiado antes de dormir no le permitirá a tu cerebro “desconectarse” para así pasar a la fase de reposo.