Las pantallas luminosas además de despedir calor nos desvelan, por lo que no son muy apropiadas en el dormitorio. Si no tienes más remedio que tener un ordenador en la habitación donde vas a dormir, es recomendable utilizar un ventilador para refrescar de manera artificial la habitación. Para ello nuestro cuerpo hace un balance entre absorción, producción y pérdida de calor para mantener nuestra temperatura en 36-37ºC.
La mejor oferta en temperatura ideal para dormir
En este sentido, el porcentaje de humedad ideal para dormir es una de las cuestiones más abordadas. Una vez dormidos, podemos diferenciar dos fases del sueño con diferente control de temperatura: la fase No REM (NREM) y la de sueño REM (del inglés: Rapid Eye Movements). Eso sí, recuerda que el agua al congelarse aumenta de volumen, así que no llenes de todo la botella de plástico, ya que podría reventar. Dormir bien es fundamental para nuestro descanso y bienestar y la temperatura de la estancia influye en ello. Si la temperatura ambiental no es la correcta nuestro cuerpo debe hacer un sobreesfuerzo para regular su temperatura y esto repercute en la calidad de nuestro sueño. Cuando nos instalamos en la fase REM (momento en la que se producen los sueños), nuestro cuerpo reduce el control corporal, haciendo que la temperatura ambiente afecte a nuestra temperatura corporal, si esta temperatura ambiente varia de manera importante, tanto en frio como en calor, el cuerpo necesitará realizar un sobreesfuerzo para regular la temperatura, perjudicando la calidad del sueño.
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De esta manera circula menos sangre por las extremidades (porque nuestro cerebro no quiere que se pierda más calor). En días de mucho frío o mucho calor, el cuerpo hace un mayor esfuerzo para llegar a la temperatura ideal y esto no ayuda a conciliar el sueño. Las temperaturas extremas obviamente perturban el sueño: ¿recuerda una noche de verano en la que sudó a través de sus sábanas, o una noche de invierno en la que se acurrucó para mantenerse caliente y se despertó aturdido? La mayoría de las veces, el efecto es más sutil. Los colchones actuales ofrecen tecnología que hace unos años sólo estaba al alcance de militares y científicos.