Actúa como un sedante suave, gracias a sus fitoquímicos que afectan al cerebro y producen relajación. Según las investigaciones científicas, esta bebida reduce la cantidad de tiempo que la persona tarda en dormirse, y favorece el sueño reparador. Y no solo eso, ya que el triptófano también ayuda a generar melatonina, “un neurotransmisor que se produce sobre todo de noche e influye decisivamente en los procesos de sueño y vigilia”, explica Antúnez.
Lo mejor de relajarse para dormir mejor
Respondieron con una gran cantidad de ideas, desde beber una relajante taza de té de manzanilla hasta ir al gimnasio o tener relaciones sexuales. En lo asociado con la calidad de sueño, una investigación publicada en Frontiers in Psychiatry reconoce que puede servir como tratamiento complementario contra el insomnio. Lo ideal, es hacerlas nuestras, integrarlas en nuestra rutina nocturna, justo media hora antes de acostarnos. Lo ideal es que, una vez que determines el método que quieres aplicar, lo integres en tus rutinas o en la de tus hijos con técnicas específicas de relajación para niños. La nutricionista recomienda a los fumadores insomnes que prueben a eliminar los últimos cigarros del día (aunque, obviamente, lo ideal sería eliminarlos todos), y aprovecha para repetir un mantra que sirve tanto a aquellos que tienen problemas para dormir como a la población general. Específicamente la falta de magnesio se asocia con episodios de insomnio, ya que dicha deficiencia inhibe la comunicación de las células nerviosas, y esto a su vez conduce a la excitabilidad celular.
Lo mejor de relajarse para dormir mejor
Esta técnica de relajación funciona gracias a una rápida regulación de la respiración profunda, lo que contribuye a relajar la mente y a conciliar el sueño. La mayoría de las benzodiazepinas permanecen mucho tiempo en el organismo, de ahí que no sean la mejor opción para algunas personas. Por lo tanto, la respiración enfocada tiene el doble beneficio de servir como un disparador y una herramienta para dormir bien.