Según los especialistas del sueño en la “Cleveland Sleep Clinic” (clínica del sueño de Cleveland), dormir sin ropa te permite regular tu temperatura con mayor facilidad sin afectar tu sueño. De acuerdo con una publicación en la revista científica PeerJ, el ejercicio mejora la calidad del sueño sin efectos adversos. A su vez, incrementa el tiempo y la calidad del sueño, sobre todo cuando hay antecedentes de insomnio.
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En cambio, si lo hacemos de acuerdo a lo que nos pide nuestro reloj biológico, estaremos favoreciendo un buen sueño. El jugo de cereza ácida también mostró efectos beneficiosos en el sueño de adultos mayores con insomnio en otra investigación. Por ello, muchas personas se preocupan por adquirir buenos hábitos que les permitan disfrutar del tan anhelado sueño reparador. Dormir en un colchón cómodo con un edredón acogedor con almohadas agradables es sin duda un componente importante en la ecuación del buen sueño, pero este tema va un poco más allá. Asegúrate de que tu recámara tenga cortinas que permitan que la habitación permanezca a oscuras; esto puede ser especialmente importante si vives en una ciudad que experimenta una gran cantidad de contaminación lumínica. Roncar puede ser un síntoma del síndrome de apnea obstructiva del sueño, en el que la garganta se obstruye temporalmente e impide la entrada de aire a los pulmones.
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Otro inconveniente de esta postura es que dormimos sobre el estómago y el pecho, impidiendo así una respiración fluida mientras dormimos», añaden. Los que más se beneficiaron fueron las personas que naturalmente tienden a acostarse tarde, pero que ya no tenían que poner una alarma temprana para ir al trabajo o preparar a sus hijos para la escuela, dijo Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología de la Universidad de California, Berkeley, y autor del exitoso libro Por qué dormimos. También hay otros componentes, como las grandes cantidades de azúcar, que tienen como cometido “activar” el organismo estimulándolo. En este último caso, lo mejor sería colocar un par de almohadas debajo de la cabeza para reducir los ronquidos. En este compartimento podéis colocar algo de ropa extra e improvisar una almohada y dormir con bastante comodidad. Si es así, lo mejor será levantar y estirar el brazo de abajo del bebé, el que está junto al colchón. Según la Fundación del Sueño, las personas con insomnio crónico pueden dormirse unos 13 minutos más rápido y ganar hasta 20 minutos extra de sueño por noche si comienzan una rutina de ejercicios.