Por esa razón, lo primero de todo es subrayaros la importancia de mantener una actitud de escucha activa durante la meditación; si sólo escuchas la meditación, sin imaginar las visualizaciones que voy narrando, conseguirás relajarte notablemente PERO si además de escuchar, participas activamente en la meditación imaginándote todo lo que se va dictando, notarás cómo el efecto de la meditación es mucho mayor. También encontrarás bastantes en las que un tipo vestido con traje y corbata o una mujer en traje de chaqueta están en la misma postura su escritorio en la oficina. No importa si te distraes en la práctica, vuelve a retomarla, la respiración consciente es una vía rápida para llevar tu atención al único acto de respirar, lo que te permitirá relajar y despejar tu mente con la meditación.
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Asimismo, espero que te ayude a entender un poco mejor qué beneficios tiene la meditación y cómo practicarla en tu día a día sin juzgarte. Ha sido profesor en la Universidad Internacional Misionera Budista Theravada de Yangon y es miembro del Centro de Estudios Buddhistas en Oxford, donde también ejerce como capellán budista en la Universidad. Se tiende a disminuir o normalizar la presión arterial, frecuencia del pulso y el nivel de hormonas de estrés en la sangre. Además de un temporizador para personalizar tu sesión a gusto, su punto principal es la enorme cantidad de meditaciones guiadas que hay en su biblioteca. A largo plazo también puede reducir tu estrés, mejorar tu salud y hacerte apreciar los pequeños momentos de la vida. Cuando desechamos los pensamientos no válidos, vamos encontrando la calma, pero esto es más fácil decirlo que hacerlo, porque lleva un trabajazo…”, advierte.
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Lo ideal es que esté lo más cerca posible de la ingle, ya que así flexionamos completamente la rodilla y protegemos la articulación. Durante la práctica de la meditación podemos darnos cuenta de ese suceso, y poner atención en no identificarnos con esos pensamientos. Pero ¿qué sucedería si nosotros fuéramos los caballeros, preparándonos para luego pelear esa batalla?”. Ante semejante catálogo —y si eres tan indeciso como yo—, lo más probable es que te cueste resolver cuál se merece tu energía y tiempo. Presta atención a la vibración de tus cuerdas vocales, y a las sensaciones que se despiertan en ti. En las tradiciones orientales se habla del amanecer y de la puesta de sol como momentos especiales para meditar, pero esto no es imprescindible y cualquier momento puede ser bueno. Al tiempo que te vayas familiarizando con la estructura y alcance de tu mente y de tus pensamientos, te irás liberando del control que ejercen en tu vida y desarrollarás una perspectiva diferente. Sabiendo que la meditación puede traernos momentos felices y relajados no debemos acercarnos a ella con prisas de ningún tipo. Esto es muy común, pero si te pasa constantemente podría ser un síntoma de una mente y un sistema nervioso cansados. Ahora se trata de ir añadiendo factores a observar y para ello empezaremos por el cuerpo -primero un punto y después podemos hacer recorridos empezando por la cabeza y llegando a los pies- , las sensaciones, los estados de animo y el mismo discurrir de la mente.