Para evitar que estas molestias vayan a más y puedan causarnos problemas más graves, podemos realizar algunos ejercicios físicos con los que fortalecer los músculos y mejorar nuestra postura. Para ponerla en práctica debemos partir de una posición de cuadrupedia, apoyada sobre las rodillas, con las manos bajo los hombros y los brazos extendidos. Es el caso también de los ejercicios de fuerza que, aunque suelen hacerse en el gimnasio, hay muchos que puedes hacer sin instrumentos para fortalecer tus músculos.
La mejor oferta en ejercicios en esterilla
Seguimos la misma tendencia que en la tercera semana, ya que vamos a reducir el número de repeticiones y elevar la cantidad de peso.En este caso, hemos elegido una variante, llamada peso muerto a una pierna, un ejercicio unilateral que permite trabajar de forma aislada un lateral del cuerpo, permitiendo así que se desarrolle mejor. Viene con una correa de transporte incluida para que puedas atar tu alfombrilla y llevarla cómodamente a todos los lugares; además, puedes elegir entre ocho colores distintos. Poco a poco, empieza a elevar una de tus piernas hacia atrás mientras inclinas el cuerpo hacia adelante para compensar tu equilibrio. Está equipado con agarres ergonómicos que ayudan a distribuir el peso de manera uniforme, para reducir los puntos de presión y la tensión en articulaciones como la muñeca. Este set de la marca Sunny Health & Fitness viene equipado con 12 pesas intercambiables para crear dos mancuernas de 2.
Lo mejor de ejercicios en esterilla
Ser flexible no solo es cuestión de genética; la elasticidad de los músculos es algo que se debe trabajar con perseverancia y una rutina de quince minutos al día puede ser suficiente. No tenemos por qué ir al gimnasio o a algún estudio, aunque está claro que siempre es preferible que los ejercicios nos los paute un profesional. Por ejemplo, si giras el tronco hacia la izquierda, será tu mano derecha la que se acerque al pie izquierdo. Pero la que más se recomienda por su resistencia, composición y fijación en el suelo durante el ejercicio son las esterillas específicas de fitness. Para hacerlo menos voluminoso, enrolle usted mismo la esterilla de Pilates o elija una esterilla plegable. La planchas en general y la plancha recta con codos apoyados como la base de todas ellas es una forma excelente de trabajar el abdomen. Simplemente túmbate cabeza arriba, coloca los brazos al lado de tu cuerpo apoyando las palmas hacía abajo y eleva ambas piernas al mismo tiempo hasta formar un ángulo de 90º con tu torso y piernas. Recuerda que puedes adaptar la sesión a tus capacidades físicas, es decir, aumentar o reducir el ritmo según tus necesidades.