Esta posición respeta la curvatura de la columna y favorece a que se produzca una alineación armónica de las curvas. Huiremos de los somieres de muelles, y optaremos por los de costillas de madera elástica o bien por los de superficie rígida si el colchón es de buena calidad y es capaz de absorber la dureza del somier. Dormir boca arriba en posición reclinada crea un ángulo entre los muslos y el tronco, lo cual reduce la presión sobre la columna vertebral.
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La idea es que escojas tres o cuatro de los muchos que encontrarás en internet, y los realices en secuencia ordenada y sin forzar las articulaciones. Nuestros patrones de sueño, ya sea la falta o la interrupción del sueño junto con posiciones inadecuadas para dormir, pueden tener un gran efecto sobre si desarrollamos o no dolor de espalda y si hacemos cambios a bien puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y aumentar nuestra calidad de vida. Aquí hay 4 técnicas para dormir que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda o evitar que ocurra. Lo ideal si se duerme de lado, es tener las piernas flexionadas y poner una almohada entre las piernas, dice el especialista. Para evitar caerte, es posible que te inclines hacia atrás para compensar el peso, lo que puede sobrecargar los músculos de la espalda lumbar y contribuir al dolor de espalda en el embarazo. Entre ellos que no se adopte la posición correcta para dormir, una cama incómoda o factores patológicos pre existentes.
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Solo en caso de que tengas dolor en la cadera al dormir de lado, deberías optar por dormir boca abajo o quizá prescindir del cojín, si este te abre mucho las caderas. Así mismo, evitar el sedentarismo y hacer pausas activas para no mantener una misma postura por mucho tiempo. Esto puede suceder varias veces por hora a lo largo de la noche, comprometiendo la calidad del sueño. Idealmente, debería ser cómoda, adaptable a diferentes posiciones y mantener su forma después del uso.