Pero para ello debe cumplir dos condiciones fundamentales: el tiempo que se duerme y la calidad del sueño que se tiene cada noche. Si la calidad del sueño es la adecuada el tiempo que se necesita para obtener un buen descanso puede variar de una persona a otra. No obstante, aunque no sea más que a título orientativo, a la edad de cada individuo se asocia un tiempo concreto de sueño para que éste cubra las necesidades del organismo, que se reduce progresivamente con la edad.
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Los sujetos que pudieron dormir durante seis horas por la noche tenían un rendimiento igual de malo que aquellos individuos que se vieron obligados a permanecer despiertos durante tres días seguidos. Son muchas las investigaciones que afirman que los trabajadores obesos rinden menos en el trabajo y son menos productivos que aquellos que no lo son. El otro día os comentaba cómo existen personas que tan solo con cinco horas y media de sueño diario son capaces de vivir su día a día. El sueño, coinciden los expertos, requiere una duración de entre 7 y 8 horas; más o menos puede resultar perjudicial para la salud. Pérez Chada lo advierte: “existen numerosas evidencias que demuestran la relación que existe entre las alteraciones del sueño y las enfermedades psiquiátricas”. En este post te contamos cuántas horas son las necesarias para mantener tu cuerpo y tu mente en perfectas condiciones.
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En parte, esto se debe a que quienes duermen menos de seis horas tienden a comer más porque pasan más tiempo despiertos y, por otro lado, a que los desajustes del sueño afectan al metabolismo de la glucosa. Por si fuera poco, la falta de sueño está relacionada con enfermedades como la diabetes, la hipertensión o, incluso, la obesidad.Además no es el mismo tipo de sueño el que necesitará un bebé que un joven de 17 años, por ejemplo, por este motivo la National Sleep Foundation realizó un estudio y determinó unos parámetros de media sobre las horas que necesitamos dormir según la edad:De 0 a 3 meses: los recién nacidos deberían dormir entre 14 a 17 horas al día. Así que, si quieres saber cómo dormir 8 horas diarias lo primero que deberás hacer es dedicar unas horas a la semana al ejercicio físico. Por ello, si quieres que tus relaciones con los demás no acaben resentidas, un buen descanso será fundamental.Algunos de los problemas de salud más frecuentes en la población (la diabetes o la obesidad, por ejemplo) tienen más probabilidades de desarrollarse en el cuerpo de una persona que no descansa como debe, pues el sistema inmunitario de dicha persona estará más abatido.Para evitar que esto ocurra, puedes poner en práctica una de las soluciones más básicas que existen: ajustar tu día a día a un nuevo horario y descansar durante más horas. Los efectos fueron analizados antes y durante el experimento con un escáner facial para determinar el enrojecimiento, la textura y el tamaño de los poros. “Cada vez hay más evidencia científica de que la falta de sueño deriva en intolerancia a la glucosa y diabetes, incremento de la actividad del sistema nervioso simpático e hipertensión, reducción en la secreción de leptina y obesidad, enfermedades coronarias…”, advierten.