Reducción de la angustia psicológica en minorias étinicas y raciales de estudiantes que practican el Programa de Meditación Trascendental. Es una proyección de futuro constante que nos arrastra», reflexiona Diex, que desde 2011 imparte en la Universidad Complutense de Madrid (UCM) dos cursos basados en los programas de mindfulness que la Universidad de Massachusetts (EEUU) desarrolló hace décadas [Mindfulness-based stress reduction (MBSR) y Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)].Está cañón que ya cuando queremos saber todo sobre meditación, gugleamos o indagamos en las tiendas de las aplicaciones y salen un mundo de opciones al respecto y cada una con diferentes metas para ofrecer al practicante: meditación para inducir el sueño, para el estrés, para activar la mente, para concentrarte y así.
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La idea es que comiences a practicar cada día unos minutos de meditación, y en tu silencio, comiences a observarte y así calmar tu mente y conectar con tu paz interior. Para evitar que el estrés nos afecte de forma negativa, es útil aprender algunas técnicas de relajación que nos ayuden a desconectar la mente y relajar el cuerpo. La intención es que no te involucres en ellos ni los juzgues sino que simplemente los observes y aprendas a estar consciente, de esta forma puedes comenzar a conocer tus patrones mentales, ligarlos hacia tu estado físico o emocional y en el tiempo desarrollarás un equilibrio interno. Pero nuestra sociedad (incluidos padres y profesores), demanda mucha urgencia y rapidez de ellos, y vuelca grandes expectativas en los pequeños, y esoles hace perder ese don natural desde edades muy tempranas”, comparte Eline Snel, terapeuta y profesora de meditación y autora del libro El despertar de la ranita (Kairós). El 21 de mayo se celebra el Día Meditación y equipo de Morphée nos enseña cómo hacerlo con los trucos muy sencillos para meditar, aunque nunca lo hayas hecho. Un estudio que realizaron Richard Davison y Jon Kabat-Zinn, por ejemplo, mostró que ocho semanas de meditación basada en la conciencia produjeron aumentos significativos en la actividad cerebral anterior del lado izquierdo, que se asocia con estados emocionales positivos.
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Para practicar la atención plena puedes utilizar algunos minutos al día, esto te permitirá enfocarte en el momento y regresar a tus actividades de una forma más productiva. Reconoces lo que sientes, piensas y lo que sucede a tu alrededor sin intentar activamente cambiarlo. Aquellos que disfrutan de cantar la meditación a menudo descubren que su práctica cultiva un estado mental tranquilo pero alerta.