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En este artículo te presentamos una serie de alimentos que puedes incluir en tu dieta para dormir mejor. Este es uno de los alimentos para dormir que estimula la producción de melatonina que ayuda a relajar el cuerpo para facilitar la conciliación del sueño. La avena también es muy saludable para el sistema cardiovascular y podría seres beneficioso para las personas con diabetes.
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Evita también las cenas abundantes o, por lo menos, procura que pasen unas 2-3 horas desde que has terminado de comer hasta la hora de ir a dormir. Lo más recomendable es que hagas una comida ligera y huyas de los alimentos ricos en proteínas, grasas y harinas puesto que dificultarán que te quedes dormido. No hay nada más relajante que tomar un baño al final del día, cuando ya has dejado de lado todos tus quehaceres y preocupaciones. Así que omita el bocadillo de alta proteína antes de acostarse y opte por un vaso de leche caliente o algunos carbohidratos de dormir, como galletas. Para muchos, el poder dormir apaciblemente es un problema que se presenta cada noche y que conlleva que al día siguiente no podamos rendir tanto en el trabajo como en nuestro tiempo de ocio tanto como nos gustaría. Eso sí, si quieres adelgazar, en tus cenas, deberías centrarte en pescados (como el salmón y la merluza), el pollo o el pavo, purés de verduras, y alguna receta como tortilla francesa o huevos duros que aportan las proteínas y los nutrientes del huevo sin añadir la grasa del huevo frito, apunta la doctora Mira.
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En este sentido, también se desaconseja ver películas demasiado estimulantes como las de acción, violencia o miedo para evitar irnos nerviosos a la cama. Este concepto engloba no solamente el descansar la cantidad de horas requeridas diariamente, sino lograr un sueño que debe ser profundo y que cumpla todas sus fases fisiológicas para tener un efecto reparador. Por ello, es necesario asegurarse de que dicha superficie sea transpirable, que sus muelles sean individuales y estén recubiertos, para evitar la transmisión del movimiento al girarse. Si lo que comes contiene ambos, mejor aún, pues los hidratos de carbono complejos ayudan a la absorción del aminoácido mencionado. Además consulta con tu médico para que te pueda orientar sobre su consumo o sobre si existe un mejor tratamiento para ti.