La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles. Puedes colocar una almohada grande entre las piernas para mantener caderas, pelvis y columna alineadas, reduciendo así la tensión. De igual manera, el ronquido afecta a miles de personas (una prevalencia del 20% en hombres y del 10% en mujeres) y provoca problemas de salud y malestar a los que están a su alrededor.
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“Si tenemos en cuenta ese 33 % de nuestra vida que invertimos en el descanso nocturno, nuestra columna vertebral podría estarse viendo seriamente perjudicada”. Si además de esto, también adoptan una postura incorrecta en la silla, más temprano que tarde desarrollarán un dolor de espalda. Sin embargo, quienes sufren de dolor de espalda baja, dolor de espalda media o cualquier otro tipo de problema en esta zona del cuerpo tienen que afrontar la doble problemática que supone lidiar con el dolor de espalda y con un sueño inadecuado. Estas partes blandas cuentan con la ventaja de tener un riego sanguíneo importante que facilita la mejoría, de ahí que sea una molestia que se cure sin la ayuda de ninguna intervención quirúrgica y que la aplicación de hielo o calor, los medicamentos sin receta o los masajes sean suficientes para aliviarse. De hecho, las personas que tienen dolor crónico obtienen de promedio 42 minutos menos de sueño por noche y solo el 37 por ciento tienen buena calidad de sueño (comparado con el 65 por ciento de las personas sin dolor). Acompaña el movimiento con una respiración suave e intenta eliminar toda la tensión del cuello, los hombros… simplemente déjate caer.
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Se recomienda, además, utilizar una almohada fina entre las piernas, para liberar peso de la columna y las caderas. Para mantener la cabeza en una posición neutral, acuéstate de espaldas y coloca una almohada o una toalla enrollada en ambos lados de tu cabeza para impedir que se tuerza bruscamente durante la noche. Cuando se duerme boca abajo aumenta la curva lumbar y la tensión de toda la cadena muscular de la espalda, de manera que se comprime toda la red nerviosa y vascular.