Debes complementarla colocando una almohada entre las rodillas para evitar que la columna lumbar rote.com te damos algunas recomendaciones para que sepas cómo dormir con lumbago y descansar de forma efectiva. Eso sí: debemos asegurarnos de que tenemos la cabeza bien apoyada en una almohada que esté alineada con el cuerpo.
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En términos generales, el peso de la parte superior del cuerpo es sostenido por la columna vertebral, sus vertebras apiladoras y los discos que la componen. Cuando dormimos en esta posición el cuello y espalda se ven forzados a una posición poco recomendable durante horas. Si ésta fuese la única posición en la que puedes dormir, coloca una almohada debajo de tu pelvis y la parte baja de tu abdomen. El interesante Estudio Global del Dolor Lumbar realizado en el año 2010 y publicado por la prestigiosa revista BMJ, reveló que en la mayoría de los casos el dolor lumbar no se debe a enfermedades sino a causas ergonómicas, es decir, malas posiciones o mal diseño de mobiliario y herramientas laborales. Y a veces, al despertar a media noche con dolor, la desesperación era tal que quería dejar la rehabilitación con ejercicio (a pesar de que estaba convencido que era el camino correcto) y a primera hora de la mañana irme a operar. Una almohada alta de viscoelástica permitirá una posición correcta sin que el cuello y cervicales sufran.
Lo mejor de como dormir con dolor lumbar
La ciática, generalmente causada por la compresión de los nervios lumbares (específicamente L3 , L4 , L5), nervios sacros (desde S1 hasta S3) o por la compresión del nervio ciático en sí. Aguanta un rato hasta que sientas que la zona se relaja; puedes colocar los brazos en cruz y aprovechar para hacer respiraciones. Si ésta fuese la única posición en la que puedes dormir, coloca una almohada debajo de tu pelvis y la parte baja de tu abdomen.