En este estado de relajación que te proporciona el yoga nidra conseguirás, además, mejorar tu memoria, tu autoconocimiento o tu capacidad de concentración, entre otros beneficios. Damsker recomienda centrarnos en cosas que nos gustan más, y por lo tanto, nos resultan más fáciles de hacer, salir a pasear, dedicarnos a una actividad más automática como contestar a los correos electrónicos pendientes, echar un vistazo a las revistas del corazón, o echar una partida al solitario. Antes de que empieces a tomar pastillas o acudir a terapia, podrías probar con algunos trucos, revelados por quienes sufren tu mismo mal.
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Pero lo más probable es que si estás en este post, es porque te preocupa no sacarle el máximo partido a tu descanso y estás dispuest@ a hacer un pequeño esfuerzo para remediarlo. Esto genera que tu energía decaiga de manera natural así como tu temperatura corporal y se aumenten los niveles de melatonina, la hormona del sueño. Las cortinas de las ventanas, la iluminación correcta y un buen control de los grados de temperatura son esenciales para conseguir un buen sueño por las noches. Antes de irte a la cama, trata de usar imágenes calmantes o meditación para reducir la agitación cognitiva. Por ejemplo, según la edad de la persona influye en el número de horas necesario para completar el descanso.Prueba a utilizar estas técnicas y escribe en los comentarios si te han funcionado y si utilizas alguna otra que no hayamos comentado aquí.
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Técnicas de relajación infalibles (y fáciles) Créeme que no estás solo/a en el sufrimiento con los problemas de sueño, como tampoco lo estás en la búsqueda de soluciones y remedios para poder dormir.La nicotina es un estimulante, igual que la cafeína, lo que puede conducir a trastornos del sueño por la noche. Aunque las técnicas de meditación y relajación son ampliamente utilizadas para tratar una variedad de problemas de salud (incluyendo hipertensión, dolores de cabeza, ansiedad, y el síndrome del intestino irritable), pero lo que nos interesa es que también se han utilizado con éxito para tratar el insomnio. ¿Por qué funciona esto? A medida que se visualiza reiteradamente, el problema pierde paulatinamente sentido conmovedor, se “destiñe’’ emocionalmente.