Quizá a algunos les sorprenda, pero desde hace algún tiempo la comunidad médica las utiliza como una forma de terapia no solo para tratar el insomnio sino también otras afecciones como la ansiedad general y el trastorno por déficit de atención. Es importante mantener un horario continuo, pues si tu cuerpo se acostumbra a dormir a una determinada hora, llegado el momento descansarás. Muchas veces nuestra cabeza se centra en los problemas, en las cosas que nos quedan por hacer, o el estrés causado por exámenes.
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Cuando esto se convierte en un hábito y sucede todos los días, se convierte en un problema de verdad. En la actualidad, el acelerado ritmo de vida, el estrés o los problemas económicos hacen que el número de personas que sufren insomnio crezca cada vez más.Se ha comprobado también una mayor activación tanto fisiológica como cognitiva en las personas que tienen más tendencia a que los problemas de sueño transitorios se conviertan en crónicos. Los mecanismos por los que se produce este efecto es una cascada de acontecimientos biológicos que tienen lugar en nuestro organismo cuando nos estresamos a nivel hormonal y neuronal, por los que se producen alteraciones en la segregación de sustancias como el cortisol, que inhibe y suprime el sueño, así como de la prolactina o la serotonina, muy relacionadas con la regulación de los ciclos del sueño, estados anímicos, percepción del dolor, etc. Al tanto con no pasar frío en los pies: si es necesario, usa calcetines para combatir el insomnio a raya (aunque esto no suene demasiado épico). Dado que vas a estar practicando cada día, intenta fijarte en lo que te ayuda y en lo que no te ayuda, experimenta, y aprende cuál es la lógica por la que se guía tu falta de sueño.
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Estas pautas, han sido desarrolladas en clínicas de todo el mundo y han demostrado ser efectivas en otros pacientes que sufrían problemas de insomnio.Muchas personas están familiarizadas con el estado en que se encuentra cuando se gira mucho tiempo en la cama uno al lado del otro, se releen todo tipo de libros, se cuentan elefantes y ovejas – y no se puede dormir. En el Instituto del Sueño procuramos no prescribir hipnóticos exceptuando los casos excepcionales. El ruido blanco ayuda a bloquear cualquier otro ruido que pueden distraer a evitar que una persona que duerme profundamente. Lo que diferencia la valeriana de los medicamentos para el sueño, es que no crea dependencia, ni tiene efectos secundarios. Me encanta compartir experiencias, pero por mi tipo de vida, no puedo escribir cada día, así que no os preocupéis si tardo en contestar.