Los trastornos del sueño están a la orden del día, y nuestro ritmo de vida actual, el estrés, las preocupaciones y el sedentarismo tienen buena parte de la culpa. Por eso, hoy te mostramos algunos suplementos naturales diseñados especialmente para ayudarte a dormir mejor. Estas capsulas te ayudan a despertarte sintiéndote rejuvenecido y libre de los efectos secundarios de los productos para dormir.
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Hay personas que llegan a coser algo que resulte molesto a la espalda del pijama, como una pelota de tenis, para evitar ponerse boca arriba. Pasiflora, manzanilla, verbena, melisa, hinojo o valeriana son otras hierbas que también pueden ayudarte y que son sedantes naturales que llevan utilizándose durante siglos. Si es posible, también evitar mirar teléfonos inteligentes y tabletas justo antes de irse a la cama: la estimulación constante es una perturbación para dormir. En función de estos datos establecerá una serie de hábitos diarios que debemos realizar para conseguir conciliar el sueño y, más importante, determinará que actividades o costumbres son las que afectan a la misma, prohibiéndonoslas de inmediato. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño. También podemos colocar una cebolla cortada por la mitad en la habitación (cerca de la cama) para no tener problemas mientras dormimos.
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Aquí tenéis una receta anti-insomnio muy práctica y deliciosa, y como mínimo, os alegrará el momento de ir a dormir. También se ha corroborado que la ingesta de melatonina en dosis elevadas puede tener el efecto contrario (mal sueño) e incluso puede afectar a la efectividad de determinados medicamentos, como algunos recetados para la presión arterial alta, los medicamentos anticonvulsivos y las píldoras anticonceptivas. Las mismas cosas que haces y crees que te ayudan a descansar, son las que te mantienen en pie, asegura Winter. Todo el mundo sabe que el lúpulo es uno de los ingredientes principales de la cerveza, pero lo que no todo el mundo conoce es que tradicionalmente se ha usado como calmante del nerviosismo, el estrés y el insomnio. Según algunos estudios, su consumo aumenta los niveles de un neurotransmisor llamado gamma-aminobutírico, que es inhibidor del sistema nervioso central y favorece el incremento del sueño. Es otro potente relajante natural que también ayuda a aliviar la ansiedad, debido a sus efectos relajantes y sedantes. Lo puedes encontrar fácilmente en herbolarios, aunque en supermercados venden muchos tés e infusiones con este extracto. La música que escuches no necesariamente tiene que ser sonido ambiente de lluvia o del bosque, aunque puede ayudar. Si tienes problemas de insomnio, probablemente necesites ver a alguien especializado en la materia asegura Michael A.Normalmente, esta terapia incluye la visita a un terapeuta para realizar valoraciones del sueño, según la fundación estadounidense del sueño (National Sleep Foundation) y suelen requerir un seguimiento del descanso y cambiar algunos hábitos.