De las ocho horas de sueño que un humano debe dormir, sólo en dos de ellas se descansa y se recuperan fuerzas. Mientras, la National Sleep Foundation de Estados Unidos indica que no hay ningún número mágico al respecto. Sin embargo, ¿usted duerme lo suficiente? Cualquier padre primerizo se preguntará cuánto tiene que dejar dormir a su bebé; se puede plantear si sus hijos adolescentes tienen carencia de sueño o un adulto se puede cuestionar por qué siente como si se quedara dormido a lo largo del día.
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Es necesario destacar, tal y como señala la investigadora de la Universidad de South Australia Gemma Paech en un artículo de The Conversation, que las variaciones individuales en el sueño y su duración están terriblemente influenciadas por factores internos y externos. No obstante, lo normal es que un adulto sano duerma un promedio de 8 a 8 horas y media y las horas de sueño recomendadas por la OMS para un adulto son entre 7 y 8. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave. Algunos padres piensan que es mejor dejar que su hijo duerma solo por la noche, mientras que otros creen que es mejor que el niño se eche la siesta y que duerma menos horas seguidas por la noche.Durante las horas de sueño nos recuperamos, reducimos el estrés, reponemos y creamos estructuras, por ello, si quieres descansar lo suficiente, simplemente dime cuánto entrenas y te diré cuántas horas dormir, pues a mayor entrenamiento más horas de descanso nocturno necesitamos. Por lo tanto, recuerda que bajo el dicho dime cuánto entrenas y te diré cuántas horas dormir hay una gran verdad: a mayor tiempo e intensidad de entrenamiento necesitas más horas de sueño.
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Aunque es importante descansar suficientes horas, esto no quiere decir que cuanto más duermas más descansado estarás. Quizás no lo notes muy pronto, pero llegará el día que te veas afectado por alguna consecuencia de la falta de descanso adecuado. El estudio, publicado en la revista Archives of General Psychiatry, ha confirmado, además, algo que ya se sabía por trabajos previos: que las personas que duermen ocho horas o más por noche, o bien menos de cuatro, tienen una tasa de mortalidad significativamente más elevada que quienes duermen una media de entre seis y siete horas diarias. Respetarlas nos ayudará a conseguir un mayor descanso y permitirá que nuestro cuerpo se recupere mejor del desgaste del día a día.Ciertos factores que complican el sueño o bien que impiden que el sueño sea de calidad son: la ingesta de bebidas estimulantes o bien energéticas, el consumo de comestibles pesados ya antes de dormir, la realización de ejercicio intenso cuatro horas ya antes de ir a la cama, tener ganas de ir al baño múltiples veces a lo largo de la noche, ver TV o bien utilizar el celular ya antes de dormir, tener un entorno inapropiado con mucha luz o bien un jergón durísimo o bien muy blando, entre otros muchos. Es decir, si tienes que levantarte a las 7 de la mañana, tendrías que estar durmiendo a las 23,30h, como muy tarde. Si bien es cierto que existen muchos factores que en ocasiones nos impiden cumplir con los horarios, las personas adultas debemos dormir como mínimo 7 horas por las noches para afrontar el día de la mejor forma. Respira, cuenta hasta 10 y prepárate algo sano y saciante, que no tiene porqué ser sinónimo de aburrido o insulso, ¿por qué no una rebanada de pan tostado con aguacate, tomate, queso fresco y pavo? ¿o un filete de pechuga de pollo o de dorada a la plancha con limón acompañado de unos tomates asados gratinados con queso? ¡Las opciones son infinitas! Y no tienes porque dejarte la vida en la cocina, tienes una cena sabrosa y nutritiva en menos de 10 minutos. La hora a la que nos acostemos o nos levantamos puede afectar, positivamente, si va a favor de estos relojes (sincronizados con las horas de luz solar) o negativamente, si no están alineados con los horarios biológicos o son muy irregulares», detalla Arranz. Entonces, como vemos, no parece tan importante el dormir hasta las diez o hasta las 6 siempre que durmamos lo que necesitamos.