Por ejemplo, podemos colocar una almohada gruesa bajo las rodillas, una segunda fina para soportar y arquear un poco las lumbares y otra para soportar la cabeza, recomienda el experto. Al caer la noche y dejarnos caer en la cama, es habitual que toda la tensión acumulada y los vicios adquiridos por malas posturas salgan a relucir, impidiéndonos disfrutar de un descanso placentero y haciéndonos padecer de dolores cervicales, lumbares e incluso vertebrales. Sin embargo, muchas veces esto puede no ser el caso, y en lugar de descansar nos levantamos aún más agotados que cuando nos acostamos.
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Por lo tanto, se trata de un problema importante, por su repercusión en la calidad de vida de las personas de mediana edad y en los costes sociales, laborales y económicos que conlleva. Por eso, debe evitarse siempre que sea posible, sobre todo, si se sufre dolores de espalda o cuello. Si no logra esto con eficacia, entonces las vértebras cervicales se ven desplazadas y comienzan los dolores. Por eso es importante dormir en un buen colchón, ya que mejora los hábitos de descanso y la salud en el día a día. A las caderas más anchas les va mejor un colchón más blando, ya que permite que la columna permanezca en una posición neutral, mientras que la cintura y las caderas rectas requieren un colchón más firme para obtener el soporte necesario. De esta forma, en caso de peligro, podrían tener libre el brazo y la pierna más desarrollados, lo que, maximizaría sus posibilidades de éxito al coger un arma para defenderse o al iniciar la huida para ponerse a salvo.
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Hay programas de tratamiento e intervenciones centradas en educar a los pacientes en dormir siempre de lado, con lo que el número de paradas respiratorias durante la noche puede disminuir», recuerda. Otra opción es enrollar una pequeña toalla y ponerla debajo de tu cuello para mantener su curvatura natural. Pero claro, esto no es nada cómodo para dormir, aunque pueda ser de utilidad en la playa o piscina para tomar el sol durante un rato. Pero si colocamos una almohada entre nuestras rodillas, evitamos que la cadera que queda arriba rote hacia delante y conseguiremos una postura más neutra y que respeta mejor la curvatura de nuestra columna. De esta manera obtendrás una mejor alineación del cuello y evitarás la aparición de molestias en la mencionada región. Para ello gírate y quédate echado sobre el lado por el que vayas a salir y apoyándote con las manos y los brazos levántate despacio hasta quedarte sentado en el borde de la cama, posición desde la que te podrás levantar sin problema. La Asociación Americana de Quiropráctica sugiere usar una almohada ortopédica que fomente la posición adecuada para dormir con el cuello.