Y es que también puede servir para tranquilizarse momentos antes de una entrevista de trabajo o de un examen. Aguanta en esa posición durante 6 respiraciones y vuelve a repetir el estiramiento hacia el otro lado. Soy de la opinión de que es como tomar café, conozco a mucha gente que no puede tomar café después de las cuatro de la tarde porque se desvela.
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En este sentido, hacer ejercicio antes de dormir no es tan adecuado al producir una alteración de los ritmos circadianos. Esto nos ayudará a estar más relajados, mejorando la inducción del descanso llegada la hora nocturna. Para cenar, evita los carbohidratos porque son muy energéticos y, por la noche, no necesitamos esa dosis de energía. El entrenador Marcos Lorente, de TeamFit Madrid, dice que hacer ejercicio más tarde ayuda a reducir el estrés del día y, por lo tanto, a tener una mejor calidad de sueño, aunque para esto tienes que hacerlo a la hora correcta, de lo contrario vas a tener demasiada energía y no te vas a poder quedar dormido. Esto nos ayudará a estar más relajados, mejorando la inducción del descanso llegada la hora nocturna. Suena contradictorio respecto a lo mencionado en las ventajas del ejercicio, pero hay que tamizar la información.
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Además, después de una actividad intensa, se aconseja realizar estiramientos y relajaciones, para que el cuerpo pase de una hiperactivación al inicio de las fases que llevan al sueño. Acorde a la información de los estudios científicos disponibles, sabemos que el cerebro y las neuronas requieren un período adecuado de reposo para reorganizarse. Forzar las cosas no es bueno, porque genera tensión, una de las palabras (casi) sinónimas para ansiedad y estrés. “No tiene sentido castigar en exceso a nuestro cuerpo, no vamos a participar en los próximos juegos olímpicos ni estamos pensando en ganar la carrera del domingo, así pues conviene tomárselo con calma, gestionar nuestras energías y sobre todo saber escuchar al cuerpo, darle descanso cuando lo pida y entrenarle duro cuando esté preparado”.