Los músculos de la pantorrilla también pueden apretarse si tiene caída o debilidad en el músculo tibial anterior. Sí, como lo lees: una buena postura mientras tecleas es la clave, pero si no te mueves en todo el día no conseguirás nada. No obstante, recomendamos consultar con un fisioterapeuta o tu médico de cabecera, en caso de que tengas algún tipo de patología que pudiera verse afectada con alguna postura.
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Realizar este tipo de ejercicios con frecuencia es esencial para la movilidad corporal, la salud muscular y de las articulaciones, así como para evitar lesiones. En cuadrupedia, pon las manos a la altura de los hombros levanta el brazo derecho y a continuación, haz una torsión pasando el brazo por debajo del izquierdo mientras tocas el suelo con el hombro. Mantén la posición durante 15 segundos, y repítela tres veces alternando los dos laterales del cuello. Según el American College of Sports Medicine (ACSM), los adultos deberían realizar ejercicios de flexibilidad de 2 a 3 veces por semana. Pero a muchas de nosotras nos resulta complicado incluir el estiramiento dentro de una semana muy ocupada. Si la posición del “loto” de yoga te resulta difícil, puedes optar por la de “medio loto” o sencillamente apoyar los dos pies en el suelo.
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Pero a muchos de nosotros les resulta complicado incluir el estiramiento dentro de una semana tan ajetreada. Es por eso que te recomendamos 6 estiramientos totalmente innovadores, los cuales te mantendrán más activos y te brindarán mejores beneficios físicos. Algo que debemos tener en la mente es que cada una de las partes de nuestro cuerpo deben ejercitarse, por lo tanto los estiramientos más básicos deben incluir todas y cada una de esas partes. ¿Por qué no combinar este tiempo de descanso con la elongación para relajar el cuerpo y la mente? Son tan solo 5 movimientos efectivos que ayudan a tener un cuerpo más flexible y saludable. De pie, con las piernas abiertas al ancho de la cadera y rodillas ligeramente flexionadas, lleva uno de tus talones al glúteo y agárralo con la mano. Esta postura clásica de yoga es de los estiramientos más efectivos para la espalda, el pecho y los isquiotibiales. Abraza tus rodillas y vacía los pulmones: tendido sobre un lado, con el brazo derecho extendido, flexiona la pierna izquierda y coge el tobillo con la mano izquierda. Este estiramiento es ideal para mejorar la postura, y para personas con poca musculatura en la parte inferior de la espalda. Concéntrate en mantener tu cuello estirado alejando la cabeza todo lo que podamos de nuestro pecho. Una vez terminado el estiramiento, alternaremos la pierna y volveremos a repetir el ejercicio de nuevo.