Parece que algunas características de personalidad hacen a las personas más vulnerables a entrar en este círculo (personas con tendencia a la preocupación, que tienden a tener más ansiedad y dificultades para ver el lado positivo de las cosas, perfeccionistas y exigentes, que tienen que tener todo bajo control y que no suelen hablar de sus problemas interiorizando las emociones negativas). El viejo truco de contar ovejas saltando una valla no parece ser muy eficaz para lidiar con el insomnio, así que no te compliques la vida con él. Si se te hace demasiado duro dejar el teléfono por lo menos una hora antes, siempre puedes luchar contra la luz azul reduciéndola en la pantalla o poniendo el modo nocturno.
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Imaginar una escena relajante centrándose en todos los sentidos involucrados puede poner en un estado muy pacífico a la mente, lo que hará mas fácil dormir. De hecho se han utilizado durante años para tapar a los bebés, puesto que imitan la sensación de un abrazo gracias a su peso y textura.- Valeriana: La valeriana es un remedio herbal natural que crece en forma de una planta de pastizales altos y con floración. ¿El problema? No estaban disponibles en España y, al cambio en dólares, el precio resultaba algo elevado (249 dólares la más pequeña). Consulta con tu médico antes de agregar estos suplementos o realizar cambios significativos en tu régimen.Es el trastorno de sueño más frecuente en la población, destacando en mujeres, ancianos y personas con problemas psicológicos como ansiedad y depresión.
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Es importante prestarle atención a la actitud a la hora de ir a la cama, porque es posible que en ese momento se encuentre nervioso o reticente a acostarse. Está comprobado que las pastillas para dormir y los tranquilizantes crean adicción a partir de la cuarta semana, con lo cual siempre es más recomendable echar mano de remedios naturales. Toxinas externas e internas y estados inflamatorios crónicosMuchas toxinas provenientes de los alimentos o de nuestro entorno alteran la química del cerebro y producen estados inflamatorios crónicos, que se gestan a menudo en el intestino.Solución: Mejorar la salud de nuestro intestino, con limpiezas, probióticos y ajustes en la dieta; y tomar antiinflamatorios naturales como cúrcuma jengibre y omega 3. Este desequilibrio es más habitual en la menopausia, aunque por el aumento de disruptores hormonales en los alimentos y el ambiente se puede dar también ya antes. Para lograrlo, combina la terapia cognitiva, las técnicas conductuales (control de estímulos, restricción de sueño o relajación muscular progresiva) y la higiene del sueño. El uso de hipnóticos sólo raramente es beneficioso en el insomnio crónico, que de hecho puede producirse por la retirada de los mismos después de su uso a largo plazo. Y seguramente que muchos de estos pacientes acudieron a la consulta del médico con un insomnio agudo o crónico que sólo requería medicación hipnótica de forma puntual, y el paso del tiempo les condenó a tener dos problemas: insomnio y ser dependientes de la medicación. Incluso se han producido importantes avances en la dosificación del hipnótico, como en el caso del lormetazepam en gotas, para intentar una dosificacion correcta y, en los casos en que se precise, una retirada adecuada.También hay que tener en cuenta las características del fármaco: farmacocinética, afinidad y actividad intrínseca en el receptor.