Antiguamente se creía que el sueño consistía simplemente en la disminución de la actividad cerebral que se produce durante la vigilia. La respiración tiende a ser un poco más rápida, superficial e irregular en esta etapa de finalización del ciclo. Estas etapas luego se repiten cíclicamente, y cada una de ellas se caracteriza por ciertas ondas cerebrales, temperatura corporal, capacidad de respuesta y capacidad de soñar.
La mejor oferta de los ciclos del sueño
También puede presentarse en los trabajadores con turnos en horarios rotativos, particularmente los que trabajan en las noches. Estas frecuencias, que suelen ir entre lo 12 y los 14 Hz (muy lentas), lo que consiguen es una cosa muy relevante: impedir que nos despertemos. Cada ciclo del sueño, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. En relación al sueño NREM, la distribución es más estable: unas 8 horas diarias cuando llegamos al mundo y unas 5 horas en nuestra senectud. El sueño en etapa N1 es considerado una transición entre la vigilia y el sueño, y representa entre el 2 al 5% del tiempo total dormido. Estudios recientes han concluido que la administración de melatonina en mujeres premenopáusicas produce una mejora significativa en el funcionamiento tiroidal y los niveles de gonadotropinas, así como una restauración de la fertilidad y la menstruación, y previene la depresión asociada con la menopausia.
Lo mejor de los ciclos del sueño
Los hábitos más saludables y las rutinas que promueven el sueño ayudan al cuerpo a utilizar las cuatro etapas esenciales del sueño, en beneficio de nuestra salud a largo plazo.El patrón circadiano de la temperatura corporal se produce como resultado del equilibrio entre la producción y pérdida de calor. Su secreción se produce al principio de la noche, en relación al primer episodio de sueño N3 del sueño NREM, alcanzando niveles de hasta 60 ng/ml, con una correlación entre el tiempo transcurrido en sueño lento y la cantidad de GH secretada a la sangre.[81]? Se estima que casi el 70% del daño biológico causado por la radiación ionizante es atribuible a los radicales libres, especialmente el radical hidroxilo que ataca el ADN, las proteínas y las membranas celulares.