En esta sesión de meditación guiada, te presentamos una práctica para ayudarte a conciliar mejor el sueño. Por eso, en este post quiero contarte qué es meditar realmente y 5 creencias erróneas que hemos adoptado en Occidente sobre la meditación. Es decir, alejarnos del yo pensante y convertirnos en un simple individuo que observa esos pensamientos.
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Gracias a poder alcanzar un estado de relajación adecuado, el organismo es capaz de dormir durante más horas seguidas. Sin embargo, si de verdad te interesa aprender a meditar, conocer la filosofía budista y vivir de primera mano todo lo que te he explicado en el post, entonces necesitas tomarte un retiro espiritual en Nepal. Como aplicación de meditación ya funcionaría por sí sola, pero el punto clave y el motivo por el que la presentamos en primer lugar es que la meditación es solo una de sus innumerables prestaciones. En primer lugar, centrar toda la atención en el cuerpo es una buena manera de dejar de centrar la atención en las preocupaciones y los miedos que causan la ansiedad. Ambos ejercicios requieren que uses el cuerpo y las sensaciones del cuerpo para anclarte al momento presente. Algunos mantras comunes para la meditación incluyen: “Soy un imán para la alegría, el amor y la abundancia” y “Estoy en paz con lo que hay”.
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Continuamos el viaje mental por las piernas, las rodillas, las pantorrillas, los talones, los pies y los dedos de los pies. Simplemente deberás concentrarte en el flujo de tu respiración y canalizar tus pensamientos hacia ello, dejando de lado todo lo que está en tu mente que no te deja dormir. Puedes inspirar contando hasta 4, retener el aire contando hasta 7 y expulsarlo lentamente contando hasta 8. Estos efectos se vieron principalmente en las personas que estaban muy involucrados con sus dispositivos a lo largo del día, y aún más en aquellos que se fueron a dormir con sus tonos de llamada (incluso para usar como despertador) u otros dispositivos de interrupción cercanos. La privación del sueño puede causar daños en la memoria a corto y largo plazo), toma de decisión), atención) y tiempo de reacción).