Además, las opciones son variadas y todas son cortas (unos 10 minutos), por lo que en poco tiempo podrás explorar muchas prácticas y saborear sus efectos positivos.No poder conciliar el sueño en forma recurrente suele ser una de las consecuencias más evidentes de un proceso de estrés. Y el insomnio (nuestra incapacidad para dormirnos), es una de las facetas más recurrentes del estrés.
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Aparece la voz del guía, pero predominan los silencios, lo que permite que quien escucha entre rápidamente en un estado de meditación. Van acompañadas de música instrumental, y muchas veces, sonidos de la naturaleza, como mares, vientos o cascadas. Nacida hace milenios de las religiones budistas e hinduístas, la meditación es usada hoy en todas las edades desde la adolescencia y se sabe que mejora la salud y ayuda a relajar el cuerpo y a manejar mucho mejor la respiración. Son meditaciones temáticas que podemos encontrar a través de la web, en forma de aplicaciones, audios, podcast, álbumes gratuitos y, sobre todo, canales de video a través de YouTube. Si se logra controlar la respiración, se puede preparar la mente para casi cualquier objetivo, esa es la premisa. Durante la noche el cerebro lleva a cabo diversas funciones que ayudan a que nuestro cuerpo descanse y se despierte con energía.
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Se trata de seguir unos sencillos pasos relacionados con la respiración y la concentración, dirigidos por instructores experimentados. Aprender a respirar correctamente, ser conscientes de cómo el aire entra y sale es fundamental para la relajación. Ella, con su voz, es la propia guía de las meditaciones en un canal que tiene 620 mil suscriptores y videos con 7 millones de visualizaciones. En definitiva, son un arma infalible para dar una señal clara al cerebro: estamos listos para descansar y queremos disfrutar de un sueño reparador. En cada exhalación imaginar que se expulsa del cuerpo toda la tensión, la preocupación y el estrés. Pero algunos sitios se han convertido en muy populares por la cantidad de seguidores que fueron acumulando. Se inspira por la nariz y se expira por la boca para permitir que el aire fluya por nuestro cuerpo sin esfuerzo. Permítete no pensar en lo que tienes que hacer después, solamente concéntrate en el momento presente. El tiempo recomendado de siesta son 20 minutos, suficiente para recargar las pilas sin que ello dificulte conciliar el sueño por la noche. Su uso dificulta la producción de melatonina, la hormona responsable de regular los ciclos del sueño o ciclos circadianos.