Al final, al igual que con los medicamentos y otras intervenciones, es importante equilibrar ambas partes, concluyen los investigadores.La selección natural ha moldeado nuestra maquinaria emocional para maximizar nuestras probabilidades de supervivencia (y reproducción) en un entorno muy diferente al actual. Tiene el objetivo, tras varias décadas de investigación científica, de la obtención de numerosos beneficios en nuestra mente.
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Y fue el médico estadounidense Jon Kavat-Zinn quie los introdujo «de forma laica como terapia clínica» en el entorno hospitalario de pacientes con niveles muy altos de estrés, dolor, insomnio y problemas mentales. Así si pierdes tu foco de atención en la respiración, simplemente dí en voz alta tu pensamiento y vuelve de nuevo a enfocarte. En lugar de sentarte a meditar tú solo, es mejor tener un maestro que te guíe durante tus primeros meses de práctica, te diga en qué enfocarte y te recuerde poner atención cada vez que tu mente divague. Si buscamos “meditación Mindfulness guiada” nos aparecerán una gran variedad de audios que podemos utilizar como guía. Esta última es la parte más importante del mindfulness, ya que es el momento en el que esta técnica nos ayudará a afrontar las vivencias pasadas de la mejor manera. De hecho, todas ellas son posibilidades muy reales porque, al meditar, sentarnos y permanecer en silencio, podemos transformarnos a nosotros mismos y al mundo.
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Pero, si nos centramos en el pasado y/o en el futuro, ¿qué pasa con el presente? ¿Cuántas cosas nos perdemos del presente por estar pensando y juzgando sucesos pasados? En este artículo de Psicología-Online reflexionamos sobre la importancia de vivir el presente y cómo lograrlo a través de un tipo de meditación: el mindfulness. La segunda definición habla de un grupo de técnicas y herramientas para entrenar la atención que «cumplen con ocho principios», entre ellos, el de «no forzar y no juzgar». Os dejamos un ejemplo de este tipo de meditación, en este caso basado en la respiración y que trabajamos en nuestra consulta. Los resultados mostraron que el grupo que había participado en el programa de entrenamiento en Mindfulness mejoró su memoria de trabajo en comparación con el otro grupo. Dicho de otra manera, la compasión aparece cuando el amor bondadoso se encuentra con el sufrimiento de otra persona. Si la postura alcanzada nos genera tensión en algún área del cuerpo, será preciso reajustar la posición corporal. Universidades como Oxford o Massachusetts disponen de programas formativos rigurosos que pautan cuestionarios y entrevistas como primer contacto con la práctica.Las investigaciones de mindfulness y neurociencia han encontrado que la práctica de minfulness está relacionada con un aumento del grosor del área prefrontal medial y la insula. Se trata de tener consciencia de lo que se está haciendo y de lo que está pasando por la mente en este momento: la información que están captando los sentidos y los propios productos de la mente (pensamientos, recuerdos, imaginaciones, etcétera).