Además, es fundamental hacerles entender que se trata de una actividad seria, aunque sólo requiera de unos pocos minutos. Sin embrago, una vez logrado, es posible sentir una felicidad genuina como producto de la calma interior. Después, solamente tienes que centrarte en tu propia respiración y dejar que los pensamientos, tal como entran en tu mente, salgan, siguiendo concentrado en la respiración.
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También porque por la mañana el ambiente de meditación suele ser mejor, ya que no existe tanto ruido ni tanta iluminación; y esto también favorece una mejor práctica. Al igual que alimentas tu cuerpo físico varias veces al día a determinadas horas, considera la meditación como el alimento de tu vida interna y dedica cada día un tiempo especial para tus ejercicios. Uno de ellos fue en un hotel en Alcalá de Henares, trabajaba ese día para una empresa y antes de comenzar el día y bajar a desayunar medité sobre la cama del hotel. Esta apacible música del corazón crea una atmósfera meditativa y eleva tremendamente la calidad de la meditación.¿Por la mañana, a medio día o por la noche? La verdad de las cosas es que, con la vida llena de actividades y preocupaciones que tenemos, es difícil encontrar unos minutos para sentarnos, relajarnos un poco y simplemente, respirar, es decir, meditar. Y ya que meditar es tan bueno para relajase, podemos pensar que la mejor hora para practicarla es justo antes de irnos a dormir.
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Por eso, si uno de tus objetivos es conciliar mejor el sueño, elige el tipo de meditación que mejor se adapta a este propósito. Muchas otras investigaciones han demostrado sus beneficios para disminuir la ansiedad y el estrés, condiciones tan comunes en nuestro estilo de vida actual. Cuando dormimos solo se mantienen en actividad las funciones que se producen más allá de nuestras intenciones. Cierra los ojos lentamente hasta donde todavía se filtre una rendija de luz y deja que fluyan tus pensamientos sin concentrarte en ninguno en particular, sin juicios ni enfoque ni necesidad de acción.Los zafus se suelen rellenar con miraguano —una fibra vegetal— o con cáscaras de semillas de espelta o trigo sarraceno. Es como si estuvieras a la orilla de la carretera observando los autos pasar, y los autos son tus pensamientos. Nuestro objetivo es sumergirnos en la práctica, por lo que necesitamos despreocuparnos del cuerpo mientras esta dure. Eso es lo que estamos tratando de hacer con las prácticas yóguicas; queremos remoldearnos en algo completamente diferente.