Durante el sueño nuestra cabeza “se limpia y se ordena” y nuestro cuerpo toma fuerzas para el día siguiente. Para acostumbrar al cuerpo y la mentea condicionar el lugar y las respuestas del sueño y su contexto. Así que evita estas actividades por lo menos media hora antes de irte a dormir (mientras te preparas y te tomas el vasito de leche) y así te será más fácil conciliar el sueño.
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Y me explico, si tu decides realizar una meditación veinte minutos antes de irte a dormir para quedarte dormido puede ser que en vez de dormite te actives. En 1949 dicha editorial comenzó su primera singladura de la mano de José Manuel Lara Hernández y actualmente se encuentra en Cataluña. ” Se trata de centrar la atención en el momento presente sin emitir juicios sobre la experiencia actual “, explica Catherine Muzellec, miembro de la Asociación para el Desarrollo del Mindfulness. Rush, investigadora del National Institute of Mental Health, indagó en los efectos de la meditación y el mindfulness en la calidad del sueño y concluyó que había evidencias de su efectividad en los trastornos del sueño. La falta de sueño puede provocarnos síntomas no deseables como cansancio, ansiedad, irritabilidad, falta de concentración y un bajo rendimiento. Esto lo podemos conseguir tanto en casa como al aire libre en un entorno donde la naturaleza y la vegetación estén presentes.
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Ni más ni menos ! Principalmente creando una especie de zona de amortiguación entre una situación que se experimenta como perturbadora y la respuesta que luego será más apropiada. Puede que las primeras veces que la practiques notes tus pensamientos revoloteando alrededor, tratando de traerte a la mente preocupaciones o asuntos pendientes.¿Sientes más hambre que de costumbre? ¿Te despiertas cansado e irritable? ¿Tienes problemas para concentrarte? ¡No te preocupes! Podrás dejar esto atrás. Consiste en que tu mente viaje por tu cuerpo: tu pecho, tus manos, tus pies…imaginando que estas zonas se tensan y se relajan. Convierte la respiración en un timón que hará volver a su cauce al barco punto de naufragar que son tus emociones desbordadas. Y como estas, otras investigaciones han arrojado los mismos resultados sobre los beneficios del mindfulness para dormir.