La temperatura de tu cuerpo disminuye para iniciar el sueño, por lo que una habitación fresca te da ventaja. Es más difícil despertarlo durante esta etapa, y si alguien lo despertara, se sentiría desorientado durante unos minutos. Por esto es muy normal ver a nuestro abuelo que se va a dormir a las 11, se despierta hacia las 5 y durante el día duerme un par de siestas, explica el doctor Estivill.
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Brevemente se discuten los resultados o hallazgos y luego se exponen los datos en detalle para justificar la conclusión. Sus ojos se mueven rápidamente detrás de sus párpados y sus ondas cerebrales se ven similares a las de alguien que está despierto.Los investigadores del sueño de Fitbit y la National Sleep Foundation (Fundación Estadounidense del Sueño) describen las siguientes fases del sueño. Asistidos por la tecnología, contamos pasos, pulsaciones, calorías consumidas y quemadas; mensajes escritos, recibidos y aquellos que aún esperan a ser leídos. En concreto, descubrieron que la fase REM abarcaba entre un 20 % y un 25 % del tiempo total de sueño, mientras que la NREM, el 75 % u 80 % restante. Eso significa que si dormimos de siete a nueve horas, estamos experimentando los cinco a seis ciclos de sueño que recomiendan los expertos.
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Entonces, ¿qué tiene de malo perderse nuestros últimos ciclos de sueño? ¿Son realmente tan importantes?¡Sí, lo son! Vamos a ver por qué …No experimentamos todas las etapas del sueño de manera uniforme. Según una encuesta del Instituto Pew publicada en 2009, cada día, un 34% de los estadounidenses se echa una siesta. La investigación de Walker, por ejemplo, demostró que las personas que alcanzaron la quinta fase durante una siesta eran más capaces de juzgar las expresiones faciales después que aquellas que habían dormido sin alcanzar REM. Durante el sueño, la frecuencia respiratoria se ralentiza y varía principalmente con las fases del sueño. Después pasarás rápidamente a tu sueño profundo, donde permanecerás por un tiempo en lo que pasas a unos 10 minutos más o menos del REM. El sueño profundo es cuando tu cuerpo segrega la hormona del crecimiento, la cual está asociada con la reconstrucción y reparación celular. Despertar rutinariamente con una alarma hace que se corten repetidamente las terminaciones de los períodos REM, explicó Naiman. “La mayoría de los medicamentos antidepresivos cortan el tiempo REM a la mitad,” dice Grandner. Pregúntate a tu mismo, ¿cómo te sientes? Si tus etapas de sueño están fuera del promedio, pero te sientes fresco y saludable, entonces probablemente estás recibiendo la cantidad y calidad que necesitas. Aquí podemos mencionar suplementos como la Melatonina, Triptófano, Magnesio, Valeriana o Aceite CBD.