Esta es una de las preguntas que más frecuentemente me han hecho a lo largo de los años: ¿Cuál es la postura adecuada para dormir? Sobre todo me la han hecho aquellas personas aquejadas de algún tipo de dolor de espalda (cervicalgias, dorsalgias, lumbalgias). Por su lado, el doctor Eduard Estivill, director de la Clínica del Sueño Estivill y de la Unidad del Sueño del Hospital de Catalunya, asegura que no existe una postura preferente aunque sí hay una que es la menos recomendada. El tipo y tamaño de colchón deberá variar en función de estatura (10 cm más largo que la estatura de la persona que duerme en él) o del peso (una persona de menos de 70 kg debe utilizar un colchón blando, una persona de 70-100 kg uno medio, y una persona de más de 100 kg uno más firme).
La mejor oferta en postura adecuada para dormir
¿Y por qué debemos evitar esta postura? Al dormir boca abajo sobre nuestro estómago, la columna vertebral se desalinea y genera una gran presión en la zona lumbar, lo que puede hacer que nos despertemos con mal de espalda o molestias cervicales. Un buen colchón, de dureza adecuada y transpirable, puede hacer que nuestra posición durante el sueño sea más confortable, dice la experta, que además nos indica que la altura, material y las características de la almohada también van a contribuir a que la región cervical se encuentre relajada, mejorando el descanso y previniendo contracturas y dolores musculares a la mañana siguiente. Un truco para dormir a un bebé que es fundamental, aunque más bien es un hábito que se debe practicar, es seguir una rutina que sea siempre la misma a lo largo del día, para que el bebé se acostumbre desde el principio. Esta teoría, se basa fundamentalmente en el estudio exhaustivo de la postura principal que adoptaban los seres humanos, cuando dormían al aire libre, al calor de una hoguera. Esta postura es muy recomendable para aquellas personas que sufren dolores en la zona lumbar, ya que la presión entre las vértebras desaparece, si bien la alineación de la columna no es óptima. Además, se ejerce una excesiva presión sobre todo el cuerpo; la zona cervical (músculos, tendones, nervios y huesos) está sometida a un gran estrés debido a una excesiva rotación de la columna vertebral que puede llegar a provocar problemas de espalda y cervicales (tendinitis, lumbalgias, cervicalgia…).
Mejores precios de postura adecuada para dormir
Pero sea por la razón que sea, dormir es necesario para recuperar la energía y sentirnos saludables cada día. Colocar una almohada debajo de las rodillas es otro pequeño gesto que podemos hacer para mejorar la alineación de nuestra columna mientras dormimos. Por eso mismo, es importante escoger la mejor postura para dormir para asegurarnos un sueño confortable. Por ejemplo, aquellas que sufren dolor de hombros o que tienen una lesión en el codo o en la cadera, probablemente encuentren incomodidades al dormir de lado. El colchón y la almohada son también elementos que hacen posible que recarguemos las pilas cada noche. Sin embargo, advierte Harris, esta postura no es ideal para roncadores, así como para los que son propensos a desarrollar una apnea del sueño. Esto garantizará no solo un mayor descanso, sino el mantenimiento de algunas funciones vitales de forma natural. Cualquier materia que pase de la sangre a una neurona, se filtra por una célula gliar de modo que si algo es tóxico, esta célula muere y salva a la neurona”.