Afortunadamente, existen soluciones para conciliar el sueño rápidamente y descansar mejor, como las técnicas de relajación. Este tratamiento contra el insomnio consiste en una técnica de relajación guiada para dormir bien, basada en las indicaciones del guía y una música relajante de fondo con la que conseguirás alcanzar la paz y la calma necesaria para dormir bien y solucionar tus problemas de sueño.Cuando se habla de relajacion dirigida por lo general se piensa que se trata de unas técnicas orientadas para personas adultas, personas que padecen de las consecuencias del estrés y llevan una vida agitada.
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Y el insomnio (nuestra incapacidad para dormirnos), es una de las facetas más recurrentes del estrés. Sin embargo, lo cierto es que las técnicas de relajación guiada son aptas para niños, con todo tipo de ejercicios y sesiones. Puedes escuchar música tranquila antes de dormir si tu entorno es ruidoso, así tu mente no se distraerá con los ruidos y podrá seguir el hilo de la música. Este ejercicio resulta perfecto si cuando te vas a la cama notas que estás tenso o sientes ansiedad. Con los ejercicios de respiración, lograremos poner el foco consciente en el modo en el lo hacemos y nos iremos relajando poco a poco. Comienza por tensar los dedos de los pies lo más que puedas, cuenta hasta cinco y relájalos, cuenta hasta cinco y continúa.
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Sige por la pantorrilla, los muslos, los glúteos, el abdomen, los hombros, los brazos, las manos, el cuello, la cabeza, siempre de forma ascendente y contando hasta cinco y destensando. Sige por la pantorrilla, los muslos, los glúteos, el abdomen, los hombros, los brazos, las manos, el cuello, la cabeza, siempre de forma ascendente y contando hasta cinco y destensando. Repite la misma secuencia con los músculos de las piernas y los brazos hasta llegar a los músculos faciales. Valiéndose de los recursos sonoros y narrativos este podcast es uno de los mejores sobre meditaciones guiadas y mindfulness. Por ejemplo, se puede empezar por el número 100 e ir descendiendo por los números imaginándolos en relieve, con colores, formas y movimiento. En este lugar hacemos movimientos circulares sobre la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y bajamos las manos por delante de nuestro rostro y tronco mientras exhalamos por la nariz y como si expulsáramos con las manos el aire hacia abajo. Cada tensión debe mantenerse durante aproximadamente 10 segundos y exactamente lo mismo en la distensión. Música clásica, chill out, instrumental o sonidos ambientales de la naturaleza son las más adecuadas para lograr un estado máximo de relajación.