De acuerdo con una publicación en la revista científica PeerJ, el ejercicio mejora la calidad del sueño sin efectos adversos. No sirve de nada hacer exactamente lo mismo que hacemos cada día, o mejor dicho, cada noche justo antes de irnos a dormir. y profesor asociado de psicología y neurociencia en la Universidad de Baylor, y un día se dio cuenta de que se estaba despertando en medio de la noche con una canción en la cabeza.
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La experiencia del ‘earworm’ ha sido un tema del gran interés a los neurólogos durante la última década. Si te cuesta conciliar el sueño y te desvelas a media noche, es conveniente que pongas en práctica algunos ejercicios de relajación para dormir bien. Lo importante es no tomarnos el proceso como una imposición, sino como un método para relajarnos y dormir mejor. Por este motivo la primera opción de búsqueda terapéutica es acudir al psicólogo clínico, quien diagnosticará el posible trastorno de ansiedad y del sueño asociado, optando por toda una estrategia de cambio conductual para conseguir que la persona deje de sufrir rumiaciones nocturnas y gane una mejor calidad del sueño. Es por eso que recomendamos #AprenderJuntos con Yoga para antes de dormir, prueben algunas técnicas de respiración y posiciones que los ayudarán a descansar muchísimo mejor. Este ejercicio que se aplica en mindfulness es fácil y consigue unos buenos resultados a la hora de evitar pensamientos rumiantes al acostarse.
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Por ejemplo, se puede empezar por el número 100 e ir descendiendo por los números imaginándolos en relieve, con colores, formas y movimiento. Por ello, se recomienda dejar a un lado el café y sustituirlo por alguno de estos tés que además de relajarte, ayudan a reducir la ansiedad y a conciliar el sueño. Esta técnica pretende traerte al momento presente, sin pensar en el antes o el después, solo el ahora.La llegada de la “Guía Headspace para el buen dormir”, lanzada hace unas semanas por Netflix, que resuelve mitos y verdades en torno al sueño, vino también a recordar los enormes beneficios que tienen los ejercicios de relajación y respiración antes de dormir. Específicamente en relación al sueño, meditar o practicar diversos ejercicios de respiración nos ayudan a inducir una respuesta de relajación organísmica que nos permite conciliar y dormir mejor, considerando también su valioso aporte en cuanto a reducción de niveles de cortisol, disminución de la frecuencia cardiaca y generación de relajación muscular”. Así pues, este es uno de los ejercicios de relajación para dormir que podemos realizar diariamente sin ningún problema. Respira hondo llevando el aire hacia la parte baja de los pulmones y al soltar el aire proyecta el pecho hacia delante. Utilizando fórmulas y frases repetidas en silencio se puede potenciar esa sugestión que aporta relajación y que esta perdure en el tiempo al repetir de forma consciente esas mismas frases. Dormir bien es obligatorio para llevar una vida sana y equilibrada y que ni nuestro estado físico ni mental se resientan.