Algunos juegos de cartas y un poco de música serán suficientes para permitir que tu ciclo de sueño se resetee. Debido al descenso repentino en la temperatura, se puede generar en nuestro organismo una mayor sensación de sueño. La respiración diafragmática aparece cuando conseguimos llenar los pulmones desde la zona más baja de los mismos (zona de las costillas).
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El sueño no termina de llegar, así que enciendes la televisión o el portátil para ver si con una serie por fin se te cierran los ojos. Finalmente debes exhalar completamente a través de la boca en ocho tiempos, haciendo un sonido fuerte. Por ejemplo, hay gente que prefiere una infusión de valeriana, mientras que a otros les van bien pastillas como Aquilea Sueño, EpaPlus o Melatonina para dormir. Pero con estas técnicas para poder dormir podrás conciliar el sueño y descansar lo suficiente para prepararte para una nueva jornada. ¿Podré aprenderlo todo? ¿Cuánto tiempo me llevará dominar el tema? ¿Si mejor busco algo más fácil? Son algunas de las preguntas que pueden surgir. El té en sí, quizás no ayudó necesariamente a conciliar el sueño, pero me ayudó a sentirme más relajada, y al cerrar los ojos inmediatamente me dormí.
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Los días que estaba más cansada, acabé dormida antes de que terminara la canción, pero en otras ocasiones los 15 minutos no eran suficientes, y tuve que colocar la música nuevamente. En particular, es importante practicarlas cuando no estás ansioso o estresado, porque van a funcionar mejor cuando las necesites. De hecho, la investigación en la NASA mostró que las siestas realmente pueden restaurar completamente la función cognitiva al mismo ritmo que una noche de sueño completo. No lo dejes para el último momento y te acuestes justo al acabar, pues el calor corporal generado por el ejercicio puede incomodarte. Controla la cafeína: después del mediodía se debe evitar el consumo de cafeína dentro de lo posible, ya que de lo contrario será muy complicado dormir durante la noche. Ponte a leer estando listo para dormir, para así nada mas cerrar el libro, acomodarte y quedarte dormido. Incluso cuando los ojos están cerrados, son capaces de captar la luz detrás de nuestros párpados. Se debe disfrutar de alguna recreación pasiva antes de ir a dormir; por ejemplo, ver un film o leer algo ligero. Si te gustan, aunque sean de terror, te distraen y reducen fatiga, pero si la tensión es excesiva se entorpece el sueño.