Hay fases de sueño ligero, sueño profundo, y entre medias el llamado sueño REM, donde se producen los sueños. Entonces, si duermes 8 horas por noche, son aproximadamente 62 a 110 minutos, lo que estarás de media durmiendo de forma profunda. Por eso te recomendamos para que te sea liviano, implementes una técnica de cómo aumentar tu sueño profundo cada semana.
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Tu tiempo de sueño se compara con el tiempo de sueño óptimo basado en el ajuste de tiempo de sueño deseado y las recomendaciones generales de duración del sueño (de 7 a 9 horas en el caso de los adultos). Cuando se realiza la siesta, independientemente de la edad —a excepción de los niños de menos de 5 años—, ésta solo debería durar de 10 a 30 minutos, y nunca sobrepasar la hora de sueño. El envejecimiento también está relacionado con períodos de sueño más cortos, aunque los estudios muestran que aún necesita dormir tanto como cuando era más joven. Durante las horas de sueño nocturno tienen lugar un buen número de procesos que preparan a nuestro cuerpo para que esté a punto para afrontar el nuevo día: procesos regenerativos del músculo y procesos hormonales tienen lugar en este espacio de tiempo, haciendo del sueño y del descanso algo imprescindible para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Sí, ir a dormir con el reloj puede ser un problema para muchos, pero en realidad con el paso de los días el llevar o no reloj es algo que pasa a segundo plano. Por muchas razones, a medida que envejecemos, simplemente no tenemos estos grandes cambios en nuestro nivel de actividad durante el día y, en consecuencia, tenemos cambios más pequeños en la temperatura de nuestro cuerpo, dijo McCall.
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Cuando ésta acaba, se produce un despertar breve, del que a veces no somos conscientes y el sueño se reinicia en fase 2, con lo que comienza el segundo ciclo de sueño que finalizará al terminar la segunda fase REM.[8]? Mientras que la hormona estimulante de la tiroides se inhibe mayoritariamente en esta fase, la renina aumenta. Un estudio reciente con niños sanos de 8, 9,y 10 años dio como resultado que el 24 por ciento duerme mal. La Convención Americana de Derechos Humanos alude indirectamente al derecho a la salud cuando en su artículo 26 se refiere al compromiso de los Estados Partes de tomar medidas para garantizar la plena efectividad de los derechos implícitos en las normas económicas, sociales, educativas, científicas y culturales establecidas en la Carta.