Existen dos tipos de personas: los que pueden dormir rápido y los que dan vueltas intentando conciliar el sueño. Sin embargo, es importante destacar también otros aspectos clave que son esenciales para potenciar nuestro descanso nocturno. Y es que también puede servir para tranquilizarse momentos antes de una entrevista de trabajo o de un examen.
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Además, se puede realizar en cualquier parte, no sólo como ejercicio para conciliar el sueño, también para momentos de mucho estrés durante el día. La cantidad de mitos que rodean los conceptos de sueño e insomnio es tal que nunca sabemos bien qué es lo correcto y lo que no. En España, se estima que el 58% de los adultos duerme mal, de los cuales el 13% no descansa nada, según una encuesta realizada por la Sociedad Española de Sueño. Por el contrario, al otro 50% se le dijo que apuntaran todas las tareas completadas que habían hecho durante esa jornada. Eso sí, advierte que no debe realizarse demasiado a menudo –aunque un par de veces al día son recomendables para ir acostumbrándose– y que no se repita más de cuatro veces durante el primer mes de práctica. ¿Encuentras alguno? Restringe tu tiempo en la cama Los estudios del sueño han demostrado que la restricción del sueño es eficaz para tratar el insomnio.
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Algunos pasos que puedes dar desde ya, y te los muestro aquí mismo, en las técnicas que permiten dormir rápido. Repite la misma secuencia con los músculos de las piernas y los brazos hasta llegar a los músculos faciales. Si su producción natural de melatonina es baja, tendrá problemas para dormir y puede necesitar este suplemento. Si son las 3 de la mañana y no puede dormir, contar las horas antes de despertarse solo lo pondrá más tenso y estresado y será contraproducente. Aquí estamos en el fatídico momento del día, cuando nos encontramos con nosotros mismos, cansados, agotados, quizás enojados, tristes o emocionados. Pero cuando llega el momento de elegir la almohada nos da igual, la que nos regalen o la más barata. Mientras duermes, tu cuerpo se recupera y repara a sí mismo de los efectos de las actividades del día.